На первом занятие происходит знакомство с основным снаряжением (карабин, восьмерка, гри-гри, ИСС), нарабатывается навык верхней страховки, постановка ног.
-
Знакомство со снаряжением: веревка, скальники. Вязание узла восьмерка и контрольного узла, страховка через станцию, виды хватов рук, перестановка ног. -
В этом уроке изучаются техники отдыха, положения тела при спуске, стряхивания рук, положения тела при подъеме, правило трех точек опоры.
-
Вид скалолазания трудность, знакомство со снаряжением, вязание узла восьмерка одним концом, отработка вщелкивания веревки, расположение оттяжек, организация нижней страховки.
-
Вид спортивного скалолазания боулдеринг, история, правила по боулдерингу, постановка ног: накат, постановка стопы на пятку, носок, равновесие свободной ногой, выпрыгивание.
-
Отработка лазания в темное время суток, траверсирование с нижней страховкой. История спортивного скалолазания. Координация в скалолазании. Изучение движение "скручивание".
-
Изучение перильной техники, знакомство с видами скалолазания на естественном рельефе. Лазание траверсов с перестегивание по перилам и с отработкой маятника.
-
Лазание с нижней страховкой, лазание с верхней страховкой по трассе с нестандартными зацепами, траверсирование с нижней страховкой. Лазание диагональных трасс.
-
Отработка самостоятельного спуска (дюльфирования) на веревке. Изучение снаряжения: ус самостраховки, схватывающий узел. Перестегивание на станции. Голосовые команды.
-
Лазание и тренировка в перчатках, траверс над карнизом со срывом и маятником. Правило лево-право. Изучение движений: крыло летучей мыши, шаг назад, согнутое колено, перехват боком.
-
Физическая и психологическая подготовка в скалолазании, техника визуализации. Релаксация, концентрация внимания. Восстановление сил и отдых на маршруте.
-
Лазание на скорость - вид скалолазания - индивидуальное лазание или парная гонка на время. Питание и рацион при занятия скалолазанием. Энграммы - основа техники.