Курс «Основы скалолазания». Занятие №3

Пройдено
24.99%
ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ БАЗА: Занятие № 3
Описание теоретической и практической части занятия

Теория. Занятие 3

Основные принципы лазания

Для того чтобы скорее начать получать удовольствие от пролезания сложных, интересных маршрутов и болдеринговых проблем, начинающему скалолазу необходимо как можно быстрее научиться основным, базовым навыкам и техническим приемам. Начнем рассмотрение с самых основ, с первичных необходимейших знаний о правилах постановки ног, расположении и нахождении на стенде, особенностях зацепок и хватов.

Итак:

Начинайте лазать на вертикалях и, если есть, на положительных стенках. Если с вертикалями проблема, то старайтесь первое время выбирать для упражнений наименее нависающие стенды или скалы. Помните о том, что при лазании на нависаниях без уже имеющейся технической базы и физической готовности Вы приобретаете неправильные энграммы и впоследствии Вам придется практически учиться лазать заново.

Постановка ног в скалолазании 1.Уделяйте больше внимания правильной постановке ног. Помните, что ногу на зацепку нужно (!) ставить самой острой передней частью скальной туфли перпендикулярно стенду. Нога должна иметь возможность свободно двигаться относительно носка и, таким образом, давать телу возможность принимать различные положения для эффективной инициации движений и грамотного расположения на стенде. Как бы не казалось что поставить ногу боковой частью скальника намного удобнее, не поддавайтесь искушению! = ) Очень важно сразу научиться правильно ставить ноги.

2. Научитесь “давить” ногами. Очень часто наблюдая за начинающими скалолазами можно заметить как их ноги слетают с зацепок. Дело в том, что если Вы переставляете ногу на следующую зацепку и при этом не нагружаете ее максимально, а только ставите и немножко надавливаете, то из-за низкого трения и, соответственно, низкого сцепления скальной туфли с поверхностью при попытке инициации движения, нога легко соскальзывает, а Вы повисаете на руках или совсем срываетесь. Необходимо стараться избегать “потери ног” (так часто презрительно называют эту вредную ошибку). Для этого больше переносите вес тела на зацепку и постоянно напоминайте себе, что нужно “давить” на ноги. Для начала выбирайте под ноги самые большие зацепки, правильно (на носочек) ставьте ногу и лучше нагружайте ее. А когда Вы начнете без сознательного контроля грамотно ставить ноги, можно начать выбирать под них зацепки поменьше и даже мизера (т.е. маленькие зацепки прикрученные к стенду саморезами).

3. Становитесь на ноги, разгружайте руки. Вопреки бытующему мнению людей не сведущих в скалолазании, которые считают, что скалолазы вообще не используют ноги, а лазают исключительно на руках, работа ног крайне важна. Скажем так, при лазании на вертикали (а тем более на “положилове”) можно лазать используя руки практически только для поддержания равновесия и нагружать их минимально. Но для этого необходимо научиться грамотно организовывать опорную площадку и инициировать движения в основном за счет ног. Помните, что ноги это самые сильные части нашего тела, по крайней мере они намного сильнее рук, количество мышц в них намного больше и тренируем мы их почти с самого рождения. Используйте свои ноги максимально, не бойтесь поднимать их выше, вставать на них (разгибать) и делать благодаря ногам длинные движения.

Передвижение по скале4. Так же нужно заметить, что, при переходе на нависание, важность работы ног только увеличивается. Так что чем быстрее Вы начнете применять на практике три предыдущих совета, тем скорее появится прогресс в лазании и возможность перейти на более сложные и интересные профили.

5. Положение центра тяжести. Запомните, чем ближе центр тяжести (который находится в районе таза, а именно у второго крестцового позвонка) к стене или скале, тем меньше сила тяжести тянет вниз. Можно развернуть колени в “лягушку” и придвинуть таз к стене (если позволяет растяжка, на вертикали делать это очень даже удобно), а можно развернуть корпус и подвернуть колени в одну сторону, скрутившись при этом на противоположных опорных руке и ноге (это более сложный элемент, который тем не менее придется освоить, так как это один из основных технических приемов в скалолазании).Если обобщить сказанное в двух предыдущих пунктах, то получится что во время лазания нужно стараться распрямлять руки, за счет этого сгибать ноги (приседать на зацепках), и помнить при этом, что центр тяжести должен быть максимально приближен к стене, чего можно добиться, либо разворачиванием коленей в “лягушку”, либо разворотом всего корпуса к опорной руке.

6. Помните главное правило: ТРИ ТОЧКИ ОПОРЫ. Почти всегда для сохранения равновесия, уменьшения траты сил, и уменьшения дисбаланса положения тела необходимо использовать три точки для сцепления со скалой, стеной. Другими словами, из имеющих четырех конечностей три всегда должны уверенно соприкасаться со скалой. Правильное лазание должно происходить по принципу 3-4-3-4-3-4 (число точек соприкосновений со скалой), неправильное чаще всего происходит из-за неправильной работы ног, когда одна нога зависает в воздухе при перехвате зацепки рукой, тогда принцип лазания получается таким 3-4-2-4-3-2. В этом случае скалолаз вместо правильной постановки ног пытается лезть за счет силы рук. До тех пор пока трасса не сложная и с хорошими зацепами, так лазить можно, но на сложной трассе этот способ не пройдет. Следите за ногами, учитесь лазить правильно на легких трассах, чтобы в последствие не переучиваться. В исключительных случаях от скалолаза требуется лезть только на двух точках соприкосновения и даже на одной (прыжок с виса на одно руке в раскачке и перехват другой рукой другой зацепы), но это исключения, а не правило.


Равновесие

Когда человек только начинает заниматься скалолазанием, впервые приходит на скалодром он, естественно, сразу лезет на стенку, причем зачастую, друзья предлагают попробовать пролезть тот или иной маршрут, да и самому интересно забираться не по хапам как по лестнице на вертикальной стенке, а повисеть на сильном нависании, хотя бы и безрезультатно. Часто, у сильных парней (и девчонок тоже), даже на начальном этапе может получаться лазать на нависании, тем более что там и ручек много накручено. Но… в таком подходе к проблеме скрываются некоторые опасности, и, хотя спина, руки и пальцы, несомненно, будут развиваться, но техника – нет. Точнее будет, но неправильная.

Дело в том, что тело обычного человека (не скалолаза) не предназначено для выполнения задач, которые встают перед лазающим. Мышцы не умеют работать таким образом, чтобы двигаться по вертикали, нависанию или потолку, держаться за пассивные или маленькие зацепки (некоторые важные группы мышц просто неразвиты), мозг не умеет координировать нужные движения, в памяти нет соответствующих энграмм, поз и движений. Когда новичок, не имея достаточных технических навыков лазания, начинает сразу с нависания ему удается сделать движение, но не правильно – в удобном положении, максимально сэкономив энергию, – а  полностью выложившись. Сделал это движение несколько раз, вот и появилась неправильная энграмма памяти. Постараемся дать представление о том, как правильно развивать скалолазную технику на равновесие. Естественно, осваивать технические приемы и упражнения нужно на вертикальной (а можно и на положительной) стенке.

Центр тяжести в скалолазание

Центр тяжести в разных положения

Опорная площадка. Находясь на стене, человек стоит на зацепках (зацепке) и держится руками (или одной рукой). При этом  нагруженные руки и ноги образуют определенную геометрическую фигуру: четырехугольник – это если человек стоит на двух ногах и еще двумя руками держится; треугольник – стоит на двух ногах, одной рукой держится, либо стоит на одной ноге держится двумя; линию – стоит на одной ноге,  держится одной рукой; бывает и точка – стоит на одной ноге или висит на одной руке. Фигура, которую образуют точки опоры, и называется опорной площадкой.

Центр тяжести – это, как все знают, точка, относительно которой суммарный момент сил тяжести, действующих на систему, равен нулю. Центр тяжести человека находится на уровне второго крестцового позвонка. Центр тяжести женщины находится несколько ниже центра тяжести мужчины, что, кстати, делает ее более устойчивой, но это на земле, а на скале, возможно, это и не имеет никакого значения. Центр тяжести не статическая точка, она может перемещаться внутри нашего тела, например, когда мы стоим с опущенными руками, наш центр тяжести находится где-то внизу спины, а при поднятии рук наверх он тоже немного смещается вверх. Равновесие определяется отношением центра тяжести к опорной площадке.

Центр тяжести в статике

Статическое равновесие – такая позиция опорных рук и ног, при которой проекция центра тяжести лезущего находится внутри опорной площадки. При таком положении вес тела распределяется между всеми точками опоры. Движения, при которых проекция  центра тяжести перемещается внутри опорной площадки, делаются без особых усилий, скалолазы говорят, что они делаются в статике. При этом широкое основание опорной площадки и опускание центра тяжести вниз, ближе к основанию площадки делает позу более стабильной и надежной.

Центр тяжести при смещенном равновесии

Центр тяжести в смещенном равновесии

Смещенное равновесие – это положение, при котором проекция центра тяжести приближается или находится на границе опорной площадки. При таком варианте равновесия положение несколько дискомфортное или даже немного ненадежное (как, например, у балерины, делающей фуэте: вся опорная площадка заключается в точке, на которой стоит танцовщица, центр тяжести непосредственно над ней и небольшое его смещение в сторону грозит потерей равновесия), но все-таки достаточно стабильное, и, если тело продолжает оставаться в таком положении, свободно можно совершать только лишь небольшие движения вверх или вниз.

Динамическое равновесие в скалолазании

Центр тяжести в динамическом равновесии

Динамическое равновесие – позиция, при которой проекция центра тяжести находится за пределами опорной площадки, при этом скалолаза постоянно ведет, открывает – центр тяжести перемещается и в проекции стремится занять статическое положение внутри новой опорной площадки. При динамическом равновесии центр тяжести постоянно передвигается. Самым типичным примером динамического равновесия в скалолазании можно назвать прыжки и некоторые динамические движения. Сначала центр тяжести находится в положении статического равновесия, потом с помощью определенного усилия он выходит за пределы площадки, благодаря создавшейся инерции делается движение, ноги перемещаются и занимают новую позицию, при которой центр тяжести опять находится внутри опорной площадки.

Со временем, приобретая новые технические навыки и увеличивая силу ловкость и выносливость, скалолазы начинают применять разные типы движений (основанные на статическом, смещенном или динамическом равновесии) и, в зависимости от их данных (роста, веса), силы и техники они могут для одного и того же движения использовать разные способы. Например, одному скалолазу будет удобно напрячь руки и пальцы, поднять ноги, занять удобное статическое положение и из него спокойно и медленно сделать необходимый перехват, а другому проще прыгнуть с нижних ног, быстро стабилизировать положение и не тратить лишних сил на поднимание ног для образования удобной опорной площадки.

Для того чтоб понимать как правильно использовать равновесие и опорные площадки скалолазам необходимо научиться чувствовать собственный центр тяжести, знать как нужно расположить ноги и корпус для создания статического равновесия и уметь переносить центр тяжести внутрь опорной площадки. В этом Вам помогут некоторые упражнения (например, лазание вслепую или лазание по положительной стенке без рук). А для начала можно посоветовать подойти к вертикальному стенду (или скале) и принимая определенные положения попытаться почувствовать, где находится ваш центр тяжести, какие движения можно делать, чтобы не нарушить равновесия, а какие сдвигают баланс в сторону падения.

Использование таких технических элементов как скручивания и развороты корпуса, подворачивания колена, флэги и т.д. значительно увеличит Ваш технический арсенал, с помощью которого можно применять большее количество вариантов поз статического и динамического равновесия для инициации любых движений на стенде или скале.


Положение рук и их  встряхивание при отдыхе на трассе

О работе рук пишут традиционно мало. Так как во время лазания инстинкт требует схватиться как можно крепче или вообще повиснуть на руках, поэтому надо стараться все внимание переключать на постановку ног, на работу корпусом.

Тем не менее, есть принципы, о которых надо упомянуть.

При лазании по положительным и вертикальным стенкам, руки нужны только для того, чтобы придерживаться за стену. На них не должно быть практически никакой нагрузки, если человек «стоит на ногах». При этом руки не должны уставать. Лазание по таким стенам – это всегда возможность дать рукам отдохнуть. При этом ноги прямые, ведь мы же не идем на согнутых ногах, а руки в основном согнуты, если только не надо придерживаться за какую-нибудь дальнюю боковую зацепку. Если чересчур тянуться вверх, то пятки ног поднимаются, и идет неправильная нагрузка на ноги.

Как только наклон стены изменяется на отрицательный, локти надо немедленно распрямить. На отрицательных стенах практически не может быть ситуации, при которой руки не грузятся. Минимальная нагрузка будет на прямые руки. Это можно легко проверить на турнике, повисев на прямых, а затем на согнутых руках (в блоке). Более того, при согнутых руках, центр тяжести смещается к груди, а ноги несут меньшую нагрузку, чем могли бы. И хотя многие новички жалуются на то, что на прямых руках им сложнее, это ложный эффект, от которого надо отучаться.

Дело в том, что мышцы пальцев хуже держат зацепку, если рука прямая. Блок усиливает хват. Иначе говоря, если мы имеем дело с плохой зацепкой под руки, на которой очень трудно держаться на прямой руке, имеет смысл руку согнуть. Но это должно быть исключением, а не правилом. Кроме того, согнутые локти не дают корпусу сделать нормальное движение. Человеку кажется, что он не может дотянуться выше, а дело в том, что он не выпрямил руки перед движением и не работает на полную амплитуду. Длительное время оставаться на плохих зацепках нерационально, дойдя же до хороших, руки следует сразу же разогнуть. В любом случае, если хватает сил на задержку движения (в том числе при вщелкивании), надо стараться оказаться с прямыми руками.

Как отдыхают руки? – Во время движения часто находятся положения тела, когда достаточно держаться одной рукой. В этот момент лучше другую руку «сбросить» — то есть встряхнуть вниз. Полноценно можно дать рукам отдохнуть, если попеременно их встряхивать. При этом, если та рука, которая остается на стене, хоть чуть-чуть согнута, полноценного отдыха не получается, поскольку нагрузка переносится с одной руки на другую через плечевой пояс.

Иначе говоря: чтобы отдохнуть на хорошей зацепке на нависающей стене, необходимо принять удобное положение корпусом (чтобы не несло при отпускании второй руки), выпрямить руку, затем сбросить другую вниз, расслабить и потрясти. Удобное положение корпусом достигается, если проекция зацепки, за которую держишься рукой, попадает между зацепок для ног (как вариант, одна нога может стоять на трении). Это не такое простое упражнение, как кажется сначала. Оно требует достаточно расслабленного поведения на стене и координации. Однако оно крайне важно, и все сильные скалолазы умеют отдыхать на хороших зацепках.

Хорошая привычка —  на каждом движении сбрасывать и расслаблять одну руку или хотя бы встряхивать кисть при перехватах. Привычка должна отрабатываться до автоматизма, что бы при каждом перехвате, пока рука двигается к очередной зацепке кисть  встряхивалась. От дальности зацепки и скорости перехвате зависит мощность встряхивания, оно может быть еле видимым, а может быть весьма продолжительным.


Отдых в приседе на одной зацепке

Отдых в приседе на одной ноге

Отдых на одной ноге

При нахождении удобной зацепки на положительной, вертикальной или отрицательной стене не более 95° , на которую можно основательно поставить пятку стопы, можно организовать удобное место для отдыха. При этом центр тяжести должен находиться прямо над точкой опоры (в данном случае над пяткой). Свободная нога выполняет функцию противовеса, носком этой ноги можно упираться в трение или поставить на зацепку. Согнутая нога  выполняет функцию балансира.

Стоит отметить, что ноги в области крестца должны быть максимально развернуты, корпус максимально прижат к стене. При устойчивом таком положении можно не держаться руками за зацепки и отдыхать перед во время движения по маршруту. В этом положении можно сидеть на всей стопе целиком или же только на пятке, носке. Все зависит от того насколько удобная и большая опора находится под ногой.


Отдых на прямых руках при откинутом корпусе

Отдых на прямой руке в скалолазании

Отдых на прямой руке

Отдыхать, встряхивать руки и магнезиться в процессе лазания можно и на основе использования только рук.
Для этого ноги должны либо стоять на зацепках, либо устойчиво в них упираться (при отрицательном наклоне стены).
Руки  должны быть выпрямлены в локтях и запястьях,  нагрузка на зацепку должна быть перпендикулярна стороне основного захвата.
Таз и нижняя часть корпуса максимально прижата к стене, верхняя часть корпуса откинута, кисть не сжимает зацепку, а держит ее в блоке пальцев или ладони.
Одна из ног (обычно расположенная ниже) является опорной, вторая балансировочной.
При нахождении устойчивого положения, можно попеременно менять руки для отдыха. Нельзя напрягать опорную руку в бицепсе или предплечье, держаться только блоком пальцев или ладони.


Маятник

Маятник в скалолазании

Маятник в скалолазании

Маятник — технический приём траверсирования в скалолазании и альпинизме, когда работающий на веревке отклоняется от вертикали для преодоления сложных участков стены.

Свободный маятник — техника, когда альпинист отклоняется от вертикали и не задерживается в отклонённом положении, либо удерживается только с помощью рук и ног.

Фиксированный маятник — техника, когда альпинист отклоняется от вертикали и фиксирует себя в таком положении с помощью оттяжек. Фиксированный маятник необходим, когда в положении отклонения необходимо выполнять достаточно длительные работы: ремонтные, монтажные, любые другие.

Маятник часто является обязательным элементом на  соревнованиях по скальной технике альпинизма или скалолазных соревнования по типу «Домбайских связок».

Маятник необходимо выполнять в каске, так как существует риск удара о стену при неправильном выполнении.

Выполнение маятника можно посмотреть на видео

На видео: отработка маятника.

Дополнительно о маятнике можно прочитать в статье на сайте альплагеря Туюк-Су:
«Маятник: как перебраться от трещины к трещине по скале без зацепов»


Положение тела при спуске и срыве

Положение тела при спуске

При спуске  скалолаз всегда должен удерживать контроль над своим телом. Если при спуске происходит раскачка, то первым делом необходимо остановить колебание тела и только после продолжить спуск.  При неожиданном срыве, также необходимо вначале остановить раскачивания и колебания, взять ситуацию под контроль и только после этого продолжать спуск или продолжать спускать напарника.

Основой для возвращения контроля являются действия ногами, руки при этом должны держать веревку и центровать тело относительно веревки. Ноги  поднимаются на горизонтальный уровень,  поднятие ног может быть попеременно, дабы восстановить контроль, может понадобиться совершать махи или же поочередные подъемы ног, что бы погасить раскачивание. После того, как контроль восстановлен. Одна нога поджимается под себя. Вторая выпрямляется вперед, чтобы контролировать расстояние до скалы или стены. В случае, если тело слишком близко находится возле скалы, что может возникнуть контакт, контактировать со скалой необходимо только ногами, иногда потребуется постоянное отталкивание (при положительном наклоне) иногда одиночное (при отрицательном и вертикальном наклоне).


Динамическая страховка при срыве

Динамическая страховка применяется при организации нижней страховкой, то есть когда лазающий первым простегивает веревку, через промежуточные точки страховки (оттяжки).

При срыве первого в связке он падает до точки страховки и далее на всю длину свободной веревки. При этом его потенциальная энергия переходит в кинетическую. Чем дальше он падает, тем более высокую скорость набирает. Когда свободная веревка кончается, веревка начинает растягиваться и поглощать кинетическую энергию человека. Сорвавшийся останавливается в тот момент, когда веревка поглотит всю его кинетическую энергию. В этот момент усилие в веревке достигает максимума.

На видео: отработка срывов.

Как осуществляется динамическая страховка?
Один из принципов динамической страховки, сформулированный еще в 30—40 годах, гласит — «the rope mast run» (веревка должна бежать).

Динамическая страховка используется для уменьшения рывка на веревку и, следовательно, на другие участки страховочной цепи. Самым слабым местом является верхняя точка страховки.

Динамическая страховка подразделяется на мягкую и жесткую. При этом веревка протравливается с определенным усилием через тормозное устройство.  Сила усилия устанавливается страхующим самостоятельно. Мягкая динамическая страховка — при усилии протравливания 200 кг, жесткая — 400 кг и выше. Если веревка будет протравливаться быстрее – будет мягкая динамическая страховка, если медленней, то жесткая. В первом случае рывок на сорвавшегося будет равен 300 кг, во втором — 600 кг. Соответственно нагрузки на верхний крюк,  500 кг в первом случае и 1000 кг — во втором. Протравливать веревку легче всего через тормозные устройства.

Надо заметить, что с появлением современных веревок динамическая страховка стала использоваться реже. На скалолазных стендах и анкерных маршрутах ее уже не используют. Но в альпинизме ее надо уметь применять, а в отдельных случаях ее применение обязательно (например — на снежном склоне).

При динамической страховке нужно оставлять свободную веревку для протравливания. При протравливании веревки нужно следить не за длиной, а за величиной усилия протравливания. Запас свободной веревки для протравливания должен быть в пределах 10—100% от выданной (в зависимости от надежности точек страховки).

Динамическая страховка — довольно сложный технический прием, который позволяет при срыве партнера уменьшить рывок на веревку и на все остальные звенья страховочной цепи и обезопасить последствия падения. При этом страхующий зажимает веревку не жестко, а так, чтобы она при рывке протравилась на некоторую длину. Можно контролировать либо усилие, с которым страхующий зажимает веревку, либо длину протравливания.

Проще контролировать усилие протравливания. Длина протравливания будет такая, которая соответствует данному усилию. В реальных условиях присутствуют также трение веревки о карабины и о рельеф. Надо оценить насколько критично падение партнера на большую глубину падения (нет ли там полочек, выступов, о которые ваш партнер может удариться), а также длину свободной веревки. Если условия позволяют — постараться протравить веревку на достаточное расстояние. В первый момент рывка не следует зажимать веревку сильно (вдруг трение о промежуточные карабины и выступы будет велико). Затем надо плавно увеличить усилие на вашем тормозном устройстве. Если длина протравливания получается слишком большой — нужно увеличить силу. Если вы все делаете правильно, рывок будет почти незаметен для партнера, и вы снизите риск срыва верхней точки страховки. Во время страховки рекомендуется пользоваться тормозным устройством (гри-гри, восьмерка).

Ниже в видеороликах можно увидеть неправильные и правильные срывы в скалолазании. Смотрим, потираем ладошки, и помним, что так делать нельзя.


Самостоятельная подготовка:

Просмотр документальной передачи «Чемпионат СССР по скалолазание в  Крыму 1987 года».


Просмотр документальной передачи «Мастер-класс по скалолазанию от Салавата Рахметова»

Салават Рахметов (17 декабря 1967, Алма-Ата, Казахская ССР, СССР) — Мастер спорта СССР международного класса (1989), Заслуженный мастер спорта (2010), скалолаз. Шестикратный чемпион СССР, обладатель Кубка Мира, неоднократный победитель этапов Кубка Мира, 12-ти кратный чемпион России, чемпион мира по боулдерингу (2005).

Ознакомиться с полной биографией можно в Википедии >

.

< Предыдущее занятие / Следующие занятие >

ПЛАН ЗАНЯТИЯ
Чтение инструкции
Разминка общая (вариант 1)
Цель занятия
Заминка (вариант 3)
Free WordPress Themes, Free Android Games

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: